自考的考试时间在每年的4月和10月，具体时间会安排在考试月的第二个周末或者第三个周末。今天是9月底，离考试很近。当考试来临的时候，大多数人都会紧张，感到压力很大。根据各种情况，我们整理了一些缓解压力的方法，如下:

1.应对考前紧张

如果考前紧张，要找点事情分散注意力。可以找一两件开心的事做，和父母讲一些开心的故事，或者在饭桌上讲一些高品位的幽默小品。这样家庭氛围愉快，我也能接受愉快的环境带来的暗示，从而缓解紧张感！也可以找同学适当放松一下，因为有共同目标的同学可以互相鼓励，一起寻找安慰。

2.应对考试前失去信心

考试前我失去了信心。第一，对所学知识没有掌握牢固，还存在空白点。第二，我太注重考试了。鉴于第一点，要根据实际情况尽可能打牢基础；鉴于第二点，要正确理解考试。知道原因后，我们可以立即暗示自己早上起床时是快乐的，自信的，能够放松的。另外，要看到自己的优势，多做一些提高自信克服自卑的心理训练，或者以伟人、杰出人士为榜样。遇事沉着冷静，足智多谋，是他们的优势。从这些例子中学习可以给我们很大的信心。还有，要正确理解考试，这个考试不能决定什么。即使失败了，也能给你带来经验和体会。需要一段时间来弥补，但不会让你吃亏。

3.应对考前知识遗忘

考前容易忘记知识点，这是大脑神经紧张的表现，属于正常现象。这种情况是疲劳复习的恶果，需要缓解过于紧绷的神经。可以做一些适当的运动，比如做饭，做家务，或者听轻音乐或者交响乐。千万不要听流行音乐，因为流行音乐里的内容会把你的思绪带到其他地方，更容易让你想起不开心的事，导致负能量爆棚。轻音乐可以净化灵魂，交响乐中描绘的伟大精神也可以震撼人心，产生正能量，有助于放松心情，重拾信心。放松之后，梳理知识点，效率会高很多，记忆也会更深。

4.应对考试前的烦躁

在疲劳的情况下，会有一些不好的情绪，有时候很容易生气。内向的考生此时可以出去走走，看看风景，静下心来；外向的考生可以发泄自己的情绪，比如笑、哭、打枕头等。，在不伤害他人和自己的情况下，但要适度，否则情绪会失控，只会适得其反。

5.应对考前身体的异常表现

如果感觉身体不适，要注意合理饮食，保证充足睡眠。不用刻意吃的很好。如果你的胃不适应，就会有负面影响。考前不要空有腹或者饱腹。避免暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉和起床，调整“生物钟”，也是保证最佳身体状态的方法。身体不适的很多原因也包括心理紧张。你可以参考消除紧张的方法来放松自己，这样会让你心理上感到放松，身体上的压力也会减轻很多。

6.应对考试前的失眠

不要强迫自己睡觉，可以用一些小方法诱导自己睡觉。比如上床后关灯，仰卧，舒服的深呼吸，然后慢慢吐气。第二次吸气时，默默对自己说:“放松，放松……”这样做的目的是用不会引起你情绪的文字和场景反复占据你的思想。还能让大脑进入空无思考的思考白色区域。不思考时，大脑中所有活跃的细胞都趋于安静，有助于睡眠。用这两种方法催眠，不要急躁，也不要急于求成。

7.考试前应对怯场

考前做好精神和物质上的准备，有利于放松紧张情绪，比如车不能出问题，带把伞，准备好吃的水等。，以免突发状况影响心情。除了调整自己的情绪，还可以适当做一些“幻想测试法”的测试，暗示自己可以从容顺利地通过考试。你还要熟悉去考点的行车路线，考点所在的学校、楼层、教室，考点的位置，你的座位号，甚至厕所的位置。看完考场，我不停地给自己暗示:我的座位真的很好，一定能正常发挥。这些准备可以缓解怯场的心理。