对于您的问题，本人见解如下：

1、您考试项目有：握力、立定跳远、1000米跑……（我想还有很多内容吧）
2、您目前身体素质：168CM有110多斤（偏瘦哦，是公斤才可能胖）
3、您的生活习惯：早上7点30之前必须出门上学，以及下午6点放学。
4、您的健身条件：没有什么器材，不知道怎么炼

本人认为，您目前身体体格偏瘦，您要做的除了认真学习外，花一些时间去锻炼是个不错的想法！

根据您目前状况，您也不必太过担心，中考还有大半年时间，可以做一个健身计划，改善身体素质。本人给您简单计划如下：
A、健身目标：为体育考试的同时培养一种简单易行的健身习惯
B、健身理念：充实生活，通过运动缓解学习压力。
C、健身方法：全身运动、有氧运动。
D、健身时间：每天一节课时间（45分钟），晚饭1小时后进行。
（1）热身慢跑3分钟
（2）俯卧撑10次一组，做3组（做标准的）
（3）深蹲10次一组，做3组
（4）握拳12次一组，做3组（握紧拳头，停顿2秒再放松）
（5）踮脚尖12次一组，做3组（靠墙站立，踮起脚尖，停顿2秒再放松）
（6）跑步（剩下时间）

此方法坚持2个月，然后自测您的运动成绩吧，一定会有进步。

关于锻炼运动的计划。

放到晚上比较好时间充足，别为了锻炼而锻炼，需要和生活结合起来比如下班时离家有一两站路下车走回去或跑步回去多做些家务等，这些都能长期坚持坚持下去，一举两得时间久了自然能得到较好的改变