锻练身体的方式很多，如打球，游泳，走路，跑步，等等都不会伤害内脏，都会达到锻练的效果。

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太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物，
防守的动作，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯边上， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
太极四层境界；

形—- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
劲—–正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，
意—–内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，
气—–以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，
总的要领；
1虚灵顶劲 2沉肩坠肘， 3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰敛臀 6 圆裆松胯7气沉丹田 8运动如抽丝，迈步如猫行，
这些口诀背熟，适合任何太极拳， 你的理解是对的，是武术就不能没有攻防，只是在练习中因人而异，比法说老人，只要强调意念就好，年青人攻防意思更强一些，
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